Categories
Чөлөөт

Хайлмаг хийх арга… Хадгалаад аваарай…

За Соёлын Өв ЦагаанСар -аараа гангарах дахин нэг үндэсний идээ бэлтгэх технологи оруулья. 1. “цагаан тос” олж авна. 2. тосоо бага гал дээр халаахад шар тос ихээр ялгарч гарна. 3. шар тосыг цэвэрхэн хамна. шар тосоо цэвэр хамж болохгүй болмогц үлдсэнийг тогоондоо үлдээнэ. 4. тос руугаа гурил нэмнэ. зөөлөн хутгахад хутгагдаж байхуйц хэмжээнд өтгөрүүлнэ. хутгахад хэцүү болох гээд бвал гурил нэмэхгүй. 5. галаа нэмнэ. плитка дээр хийж бгаа бол хамгийн ширүүн дээр нь тавиад тос руугаа хар цай хийнэ. Хөнгөн хутгаж болохгүй бвал шингэн нь багадаж бн гсн үг. тос, гурил, шингэн нийлээд хурдан буцлах ба энэ зуур тосоо нэг зүг рүү хутгасаар л бн. 6. хэсэг хутгаж ширүүн гал дээр байлгасны дараа тунгалаг шар тос ялгаран гарч ирнэ. хайлмаг нь шар тосноосоо ялгарч харагдаад ирнэ. 7. галыг бага зэрэг багасгаж элсэн чихэр, үзэм нэмж болно. эсвэл шууд гаргаад идэж болно. 8. хайлмагаа сэврээж хөргөсний дараа хөлдөөгчид хийж (цэвэр агаартай газарт бол гадаа) хөлдөөгөөд зүсч цагаан сарын тавгийн идээ болгоно. НАМСРАЙ БУРХАНЫ ОРЛОГЫН ҮҮД НЭЭЖ ГАРЛАГЫН ҮҮДЭЭ ХААЖ ЭД БАЯЛАГ ДУУДАХ ХИШГИЙН САХИУС-ыг….м вээ шарваа наей суухаа Бурхны шашныг сахигч арван хангал сахиусны нэг. Мөн ертөнцийн дөрвөн зүгийг сахигч дөрвөн их хаадын хойд зүгийг сахин оршигч ягшасын их хаан Намсрай бурхан хэмээн тэмдэглэжээ. Хэмжээлшгүй их баялгийн эзэн хэмээгддэг их хаан Намсрай бурхан бурхны лагшингийн өнгө алтан шар, мэлмий нь хармын сэтгэлийг тасдсан том дүрлэгэр байдгаас гадна Намсрай бурхан хулгана уруугаа, хулгана нь арслан уруугаа, арслан нь Намсрай бурхан уруу харсан байдалтай. Амаа жимийж үл ялиг ярвайсан төрхтэй. Лагшиндаа баатрын хөө хуяг асааж сүр хүчийн билэгдэл хэвтэж буй цагаан арслан дээр хагас завилан суусан. Баруун мутартаа ядуу хоосныг даран арилгаж хишиг буяныг дэвжээн дэлгэрүүлэхийн билэгдэл туг жанцанг барин зүрхэн тал уруугаа хандуулсан, зүүн мутартаа хүслийг хангагч их эрдэнээр бөөлжиж буй Нэүли хэмээх хулгана барьсан байдаг. Намсрай бурхан ах дүү найман Намсрай гэж байдаг бөгөөд бүгд ертөнцийн эд баялаг буян хишгийг сахин хамгаалдаг байна. Намсрай бурхан нь Очирваань бурхны сахигч дагалт сахиус тул хамтад нь бүтээхдээ Очирваань бурхныг орой дээр нь залан бүтээдэг. Намсрай бурхан нь эрт цагт санд нуусан их хэмжээлшгүй их эрдэнэс баялгийг олж түүндээ эзэн сууснаар эд баялгийн эзэн бурхан хэмээх алдрыг хүртсэн гэх бөгөөд “Тийн сонголт нэрт ягчис 999 хүүтэйгээс хамгийн бага хүү нь Намсрай гэх бөгөөд бурхны шашныг сахин хамгаалах сахиус болохоор тангарагласан” гэх домог ч байдаг. Баян Намсрай бурхан нь хинду болон бурхны шашинд хоёуланд нь адилхан эд баялгийн эзэн хэмээн шүтэгддэг байна. Эргэн тойронд нь эд агуурсын санг хариуцсан түшмэл оршино. Хүмүүст эд хөрөнгө баялгийг авчрагч бурхан. Хураангуй залбирал нь: Ягчсын их хаан Вайшрамана Яндашгүй эд баялгийн хурыг буулгагч, Үгүйрлийн гачлан энэлгээг арилгах Өршөөл хайрын эзэн танаа мөргөмү. Зүрхэн тарни: Ум вээ шарваа наей суухаа Үгийн шарх: Дараа нь чи хичнээн олон удаа уучлал хүссэн ч сорви сорви хэвээрээ л үлддэг….Нэг их ууртай догшин залуу байжээ. Аав нь нэг удаа түүнд уут дүүрэн хадаас өгөөд уур хүрэх тоолондоо нэг хадаас шонгийн модонд хад гэж хэллээ. Эхний өдөр хэдэн арван хадаас хадав.Дараагийн долоо хоногоос нь уураа бага багаар барьж сураад, тэр хэрээр хадах хадаасны тоо нь багасжээ. Хадаас хадсанаас өөрийнхөө уурыг барих нь амар болохыг ойлгов. Өөрийгөө бүрэн хянаж чаддаг болох өдөр эцэст нь ирлээ. Залуу аавдаа энэ тухайгаа хэлтэл үүнээс хойш биеэ барьж чадсан тохиолдол болгонд шонгийн модноос нэг хадаас сугалж ав гэж эцэг нь хэллээ. Цаг хугацаа өнгөрсөөр, нэг л өдөр шон дээр ямар ч хадаас байхгүй боллоо. Хүү энэ тухайгаа аавдаа хэлтэл түүнийг дагуулан шонгийн модны дэргэд очоод: -Чи сайн юм хийлээ. Гэхдээ энэ шонгийн модон дээр хичнээн нүх байгааг харж байна уу. Энэ мод хэзээ ч хуучин хэвэндээ орохгүй. Хүнд ямар нэг хатуу хэцүү үг хэлэх болгонд сэтгэлд нь ийм шарх сорви үүсдэг. Дараа нь чи хичнээн олон удаа уучлал хүссэн ч сорви сорви хэвээрээ л үлддэг. Хичнээн уурласан ч эргээд эвлэрэх зай үлдээж байгаарай. “Үг гэдэг хүнийг ү х ү ү л ж ч чаддаг амьдруулж ч чаддаг хүчтэй зэвсэг юм шүү” гэжээ. Гүйлтээс илүү өөх шатаах боломжтой 8 дасгалЖингээ хасахаар төлөвлөж буй хэн бүхний хувьд гүйх нь хамгийн эхний дасгал юм.Мэдээж үүнийг хийх нь үр дүнтэй боловч 30 минут 5 миль гүйж байж 155 фунт хүн 298 калори илчлэг шатаадаг.Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүс гүйх боломжгүй байна. Магадгүй энэ нь тэдний өвдөг, үе мөчний өвчин болон үүнийг уйтгартай гэж үздэг хүмүүс байдаг. Бид гүйхээс илүү өөх шатаах бусад дасгалуудыг танилцуулж байна.Дээсээр үсрэх – 372 калориЭнэ бол олон тамирчдын түгээмэл хийдэг дасгал юм. Олсоор үсрэх нь кардио дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг. Үүнийг нэгээс олон аргаар хийж болох тул хүн бүр энэ дасгалыг туршиж үзэхийн тулд өөрийн “заль мэхийг” гаргаж болно. Усанд сэлэх (мөлхөх) – 409 калориУсанд сэлэх нь калори илчлэгийг шатааж, олон өвчнөөс нэгэн зэрэг урьдчилан сэргийлэх гайхалтай сонголт юм .Энэ нь чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний дутагдлын бусад хэлбэрээс сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.Түүнчлэн, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч өвдөг, ташаандаа ямар нэгэн ачаалал өгөхгүй байх давуу талтай.Хаданд авиралт – 409 калориЗарим калори илчлэгийг шатаах сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй аргыг энд орууллаа. Rock-авирах биеийн бүх булчинг ашиглаж, сэтгэл санааг дэмждэг маш олон үр ашигтай.Дугуй унах – 614 калориГүйхтэй адил дугуй унах замаар олж авсан илчлэгийн алдагдал нь бэлтгэлийн эрчимтэй их холбоотой байдаг.Унах үеэр завсарлагатай спринт нэмэх нь бас үр дүнтэй байж болох юм. Түүнчлэн дугуй унах шалтгаан хомсдолгүй. Булчин, зүрх сэтгэлд ач тустай сайн дасгал хийхээс гадна энэ нь байгальд ээлтэй тээврийн хэрэгсэл юм.Аэробик – 372 калориАэробик бол биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөм, дунд зэргийн хөгжим дагалддаг хамгийн сонирхолтой арга хэмжээнүүдийн нэг юм.Энэ дасгал нь өөх шатаахад төдийгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад сайн нөлөөтэй. Степ аэробик нь үе мөчний өвдөлт үүсгэдэггүй тул остеопени буюу остеопороз өвчтэй хүмүүсийн хийх сайн дасгал юм .Эллипсийн дасгал – 335 калориЭллипс хэлбэрийн төхөөрөмжүүд нь биеийн бүх хэсгийн дасгал хийх боломжийг олгодог . Энэ нь биеийн доод хэсэг (тугал, гуя, гялтан) ба дээд хэсгийг (гар, нуруу, пекс) хэлбэржүүлдэг. Бага нөлөөтэй дасгалын хувьд жирэмсэн болсны дараа бие галбираа хэвийн болгохыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой сонголт юм . Burpees – 316 калориЭнэ бол калистеникийн хамгийн динамик дасгалуудын нэг байж болох юм. Өөрийнхөө биеийг ашиглан ажлыг гүйцэтгэдэг бөгөөд танд туслах хамгийн бага тоног төхөөрөмжтэй байдаг. Burpees нь биеийнбүх булчинг ажлуулдаг бөгөөд эрч хүчээс хамааран минутанд 10 калори илчлэг хасах боломжийг олгодог.Гандбол – 446 калориСпорт бол өрсөлдөөнт тоглоом гэхээсээ илүү гайхалтай дасгал юм. Тоглоомын үеэр тоглогчид бүхэл бүтэн хугацаанд эргэлддэг тул энэ тоглоом хамгийн их калори зарцуулдаг тоглоомуудын нэг юм. Шагнал: Хүүхдүүдтэй тоглох – 372 калори (1 цаг)Тиймээ, бид заавал жингээ хасахын тулд фитнесийн фрикс болох албагүй. Хүүхдүүдтэйгээ нэг цаг хөгжилтэй байх нь илчлэгийг их хэмжээгээр шатаахад хангалттай байж болох юм.Фитнесст явж амждаггүй бага насны хүүхдүүдтэй ээжүүд энэ талаар мэдээд баярлах байх.Та гүйх дуртай юу? Та өглөө эсвэл орой хэзээ дасгал хийхийг илүүд үздэг вэ? Яагаад? Сармис бол ашигтай ургамал гэдгийг хэн хүнгүй мэднэ. Гэсэн ч, сармис сайн гээд бүх хүмүүс хэрэглэж болно гэсэн үг биш. Яагаад гэвэл, зарим тохиолдолд сармис бол булцуут ургамал болохоор хүний эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй.Тухайлбал, элэг, бөөрний асуудалтай хүмүүст сармис хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ургамалд хортой элементүүд агуулагддаг ба тэдгээрийн хэмжээ нэлээд их байдаг. Сармис хэрэглэснээр дээрхи өвчнүүдийг улам даамжруулж, химийн процессыг улам хүндрүүлдэг. Мөн өтгөн нь хатдаг асуудалтай хүмүүс сармиснаас аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Булцуут ургамал нь суулгалт өвчний эсрэг заалттай байдаг тул гэдэс дотрыг цочроон хямрааж, үрэвслийг улам өдөөдөг чанартай.Мөн сармисыг даралт нь байнга хэлбэлздэг болон харааны хувьд асуудалтай бол хэрэглэж болохгүй. Мэс засал хийлгэхэр төлөвлөж буй өвчтнүүдийг хоол хүнсэндээ сармис огт хэрэглэхгүй байхыг эмч, мэргэжилтнүүд байнга зөвлөдөг гэдгийг санах хэрэгтэй. Учир нь, химийн элементүүдийн нөлөөгөөр цус сийрэгжиж шингэрдэг тул мэс засалд орох нь маш эрсдэлтэй, сөрөг үр дагавар гарах аюултай.Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд сармис идэхийг хориглодог. Сармис идвэл үр хөврөлийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, нярайд харшлын урвалыг бий болгодог. Ер нь, зүрхний хэм алдагдалтай, цөсний хатууралтай, геморрой өвчтэй хүмүүсийн хувьд сармис гэх мэт хурц, халуун ногоотой хоол хүнс идэхгүй байх нь эрүүл мэндэд тустай. Харин, хорт хавдрын үед сармис идэх нь ашигтай болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолж тогтоосон байдаг.

Leave a Reply

Your email address will not be published.